숙변 하면 정말 기분이 좋아지지만 변비가 생기게 되면 숙변 하는 기분을 느끼는 것이 정말 힘들어집니다. 오늘은 변비에 좋은 음식 변비 해결방법을 알아보겠습니다. 변비가 생기게 되면 화장실에 앉아있는 시간이 늘어가고 그러면 치질과 치핵이 생길 수 있기 때문에 빠르게 해결하는 것이 좋습니다.
변비에 좋은 음식 변비 해결방법 변비 원인!
변비가 생기면 화장실에 오래 앉아있게 되고 장에 독소가 쌓여서 장질환과 치질을 유발할 수 있습니다. 치질에 걸리게 되면 대변을 보는데 지장이 생겨 점차 일상생활이 피폐 해질 수 있기 때문에 빠르게 변비를 해결하는 것이 좋습니다. 변비에 좋은 성분은 식이섬유 유산균이 있습니다. 변비를 해결하기 위해서는 수분을 많이 섭취하고 규칙적인 식사와 규칙적인 운동이 가장 좋습니다. 스트레스로 인한 변비는 환경을 바꾸는 수밖에 없습니다. 변비는 흔한 질병입니다.
10명 중 2명은 변비를 앓고 있을 정도로 주변에서도 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 변비의 경우 1주일에 2회 미만 배변을 하고 배변 후 배변이 배에 남아 있는 듯한 불편함을 느끼기도 합니다. 그리고 과도하게 힘을 주게 되어 항문질환을 유발하게 합니다. 변비로 고생하는 사람들의 경우 치질 치핵이 쉽게 생겨납니다.
변비에 좋은 음식
1)바나나:바나나는 변비에 좋다고 알려져 있습니다. 간혹 바나나가 변비에 안 좋다는 말이 있긴 하지만 그것은 덜 익은 바나나를 섭취할 경우에 해당하는 것이고 적당히 잘 익은 바나나를 꾸준히 섭취할 경우 변비 해결에 큰 도움을 준다고 합니다.
2) 사과:사과에 함유되어 있는 펙틴은 대장암을 예방하는 유익한 지방산을 증가시켜주고 아침 식전에 사과를 꾸준히 먹으면 변비와 설사를 효과적으로 해결할 수 있습니다. 저녁 사과는 독사과 아침 사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 아침에 먹으면 좋습니다.
3) 양배추:양배추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어있기 때문에 변비에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 양배추는 찜으로도 먹고 즙으로도 섭취해도 영양소 파괴가 적습니다.
4) 키위:키위에는 대변을 부드럽게 해주는 효과가 있습니다. 변비를 앓고 있는 경우 딱딱한 대변으로 인해서 상처가 생기거나 과도하게 힘을 주게 되어서 항문질환을 유발합니다. 키위를 꾸준하게 섭취할 경우 변이 부드럽게 되어서 배변을 편하게 할 뿐만 아니라 관련 질환도 예방할 수 있습니다.
5) 콜라비:식이섬유와 각종 영양소가 풍부하게 함유된 콜라비는 변비에 좋은 음식으로 알려져 있을 뿐만 아니라 다이어트와 건강식으로도 많이 알려져 있습니다. 콜라비는 100g당 27kcal로 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 내장지방을 빼는데 도움을 주고 변비에도 효과적입니다.
6) 파인애플:식이섬유가 풍부하게 함유된 파인애플은 변비와 설사에 효과적입니다. 파인애플을 식초로 만들어서 먹으면 다이어트 식품으로도 효과적입니다. 소화흡수를 돕고 변비를 앓고 있는 사람이 섭취할 경우 변비 완화에 도움을 준다고 합니다.
7) 단호박:콜레스테롤을 낮추는데 효과적인 단호박은 식이섬유도 풍부해 변비에도 굉장히 효과적입니다. 단호박은 아기가 변비를 앓고 있을 때에 단호박죽을 만들어서 이유식으로 줄 정도로 변비 개선에 좋습니다.
8) 고구마:고구마는 수분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어있고 포만감도 있기 때문에 다이어트 식품으로도 많이 쓰입니다. 하지만 다이어트에만 도움이 되는 것이 아닌 변비 해결에도 도움을 주기 때문에 하루에 한 개씩 먹으면 변비를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 과도하게 섭취할 경우 소화불량을 유발하고 배에 가스가 차기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.
식이섬유 성분이 변비에 효과적이기 때문에 식이섬유가 풍부한 음식 위주로 설명해드렸습니다. 물론 변비가 심한 경우에는 병원을 방문하는 것이 가장 좋지만 병원에서 원인을 못 찾은 경우 위 음식 중 원하는 것을 하나 선택해서 섭취해보는 것도 괜찮은 방법이라고 생각합니다. 이상으로 변비에 좋은 음식과 해결방법을 끝마치겠습니다.
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