많은 사람들이 우울증으로 인해서 힘들어하고 있습니다. 우울증은 정신질환이지만 감기처럼 흔하게 생기는 질환입니다. 스트레스와 주변 환경으로 인해서 발현되는 것으로 알려져 있으며 전체 인구의 10% 정도가 우울증을 한 번씩 겪을 정도로 흔한 정신질환 중 하나입니다.
우울증 증상 12가지
- 고립:사람을 만나는 것이 점차 힘들어지고 사람들과 대화하는 것이 귀찮고 짜증 나 집에 있는 시간이 점점 늘어나며 자신을 고립시키게 되는 경우 우울증의 증상 중 하나일 수 있습니다.
- 불면증:우울증은 불면증을 동반하는 경우가 종종 있습니다. 만약 수면시간이 줄어들고 점차 불규칙해진다면 우울증을 의심해볼 수 있습니다.
- 감정 변화:갑자기 감정적이게 변하는 경우에 우울증 일수 있습니다. 이유 없이 눈물이 나오고 사소한 말에도 상처 받고 과민하게 반응해 화를 참지 못하게 되는 경우가 빈번하게 발생하는 경우
- 폭식:우울증이 생기면 스트레스로 인해서 과도하게 음식을 섭취해서 비만이 생기는 경우가 많습니다. 만약 갑자기 폭식으로 인해서 비만이 생기는 경우에는 우울증을 의심해 볼 수 있습니다. 대부분 우울한 감정을 해소하기 위해 폭식을 하는 경우가 많기 때문에 이러한 증상을 계속 방치하게 된다면 비만이 되거나 또는 살이 찌는 자신을 보면서 우울증 증상이 더 심해질 수 있습니다.
- SNS:오프라인의 생활보다는 온라인상에서 시간을 많이 보내게 되며 집착하는 등의 성향을 보이는 경우가 종종 있습니다. 커뮤니티 SNS 게임 등 온라인에서 활동하는 시간이 점차 많아지게 되고 자신을 고립시키게 되며 히키코모리 성향을 보이게 되는 경우가 있습니다.
- 충동조절:충동조절을 잘못하게 됩니다. 물건을 훔치거나 폭력을 행사하는 등 여러 가지 상황에서 자신의 감정을 주체하지 못해 충동적으로 일을 벌이는 경우가 많으며 남에게 피해를 주는 것에 대한 희열감과 우월감 등을 느끼게 되는 경우가 있습니다.
- 음주:성인의 경우 우울감을 해소하기 위해서 술을 마시며 스트레스를 푸는 경우가 있습니다. 업무를 하는데 중에도 술 생각이 나며 퇴근을 한 뒤에는 매일 술로 하루를 보내고 우울증으로 인해서 알코올 중독이 생기는 경우가 있습니다. 이경우에는 점차 성격이 난폭해지고 술을 마시면 감정조절을 못하며 갑자기 울고 화를 내는 등 여러 가지 성향을 보이게 됩니다.
- 무기력:무언가를 하는데에 의욕이 사라지고 점차 무기력해지며 소극적이고 게으르게 변하게 됩니다. 우울증에 대표적인 증상 중 하나이며 사람을 뿌리부터 바꾸게 됩니다.
- 자해:삶에 대한 의욕이 사라지며 비관적으로 생각하게 되며 자그마한 자극에도 죽음을 생각할 정도로 심각해지게 됩니다. 자주 죽음에 대해서 생각하게 되기 때문에 이 증상이 가장 위험하며 우울증으로 인해서 생기는 최악의 상황입니다. 이경우에는 개인이 치료하기보다는 의사의 도움이 필요합니다.
- 피해망상:우울증에 경우 피해망상을 동반하는 경우가 종종 있으며 이경우에는 환각 환청 망상 등 자신에게만 피해를 주는 것이 아니라 남들에게도 피해를 주기 때문에 만약 이러한 증상이 나타난 경우 의사의 도움을 받아 치료를 하는 것이 중요합니다.
- 식욕저하:폭식과는 반대로 음식을 섭취하고 싶은 욕구가 사라지며 점차 먹는 양이 줄어들며 살이 빠지게 됩니다.
- 자존감 하락:자존감이 떨어지게 되며 자신의 외모를 못생겼다고 생각하게 되며 남들에게 보이는 자신의 모습을 보이는 게 싫어지게 되고 밖으로 나가는 횟수가 줄어들며 점차 고립되어가게 됩니다.
우울증은 많은 사람들이 한 번쯤은 경험해볼 정도로 흔한 정신질환입니다. 우리나라에서는 정신병이 생기는 경우 창피해서 자신 혼자 앓고 있는 경우가 많습니다. 하지만 그렇게 방치하게 될 경우에는 점차 증상이 심해지게 되고 마지막에는 삶을 포기하는 상황으로 까지 이어지기 때문에 조기에 치료하는 것이 중요합니다. 만약 우울증이 생긴 경우 정신과에 방문해서 상담을 받고 치료하는 것이 가장 좋습니다.
우울증 극복 방법
우울증을 극복하기 위해서는 의사의 치료도 좋지만 자신의 노력으로 인해서도 극복할 수 있습니다. 그렇기 때문에 가장 좋은 것은 병원 치료를 병행하며 우울증을 극복하기 위한 노력도 중요합니다.
1. 유산소 운동:하루에 한 번씩 30분에서 1시간 정도 가볍게 유산소 운동을 해주면 우울증을 극복하는데 많은 도움을 줍니다. 유산소 운동을 하루에 한 번씩 해주고 운동을 통해서 스트레스를 해소하면 우울증에 도움이 될 뿐만 아니라 육체적으로도 좋습니다.
2. 비타민B:비타민B를 지속적으로 섭취해줄 경우 우울증을 해소하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 실험을 통해서 비타민을 섭취한 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했을 때 비타민을 섭취한 사람의 경우에는 우울증이 많이 완화되었다는 연구결과가 있습니다.
3. 여행:경치 좋은 곳을 여행하며 많은 것을 보고 느끼는 것이 우울증 해소에 도움을 준다는 말이 있습니다. 우울증에 걸려 삶에 의욕을 잃어버린 사람 중 한 명은 아침 일찍 나가서 열심히 살아가는 사람들의 모습을 보며 우울증을 극복했다고 합니다. 집안에만 있는 것은 우울증 해소에 도움이 되지 않습니다.
4. 주변인:우울증이 심한 경우 주변인들과 웃고 떠들며 우울한 감정을 해소하는 것도 좋습니다. 그렇지만 주변인들로 인해서 우울증이 생긴 경우나 싫어하는 사람과는 억지로 시도하지 말고 다른 방법을 시도해보는 것이 좋습니다.
5. 금주:술을 마시는 행위는 우울증을 극복하는 데에 하나도 도움이 되지 않고 악영향만 끼치기 때문에 금주는 필수입니다.
우울증을 극복하기 위해서는 의사의 치료도 좋지만 자신의 노력으로 인해서도 극복할 수 있습니다. 그렇기 때문에 가장 좋은 것은 병원 치료를 병행하며 우울증을 극복하기 위한 노력도 중요합니다. 이상으로 우울증 증상 12가지 우울증 극복 방법을 끝마치겠습니다.
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