빈혈은 혈액에 혈색소 또는 적혈구 수치가 기준치 이하로 감소된 상태를 말합니다. 적혈구가 감소된 경우 혈액의 산소공급능력이 떨어지게 됩니다. 빈혈의 증상으로는 피로감 어지러움 두통 호흡곤란 등 여러 증상을 유발합니다. 빈혈의 주된 원인은 혈액의 구성요소인 철분이 부족한 경우에 자주 발생하기 때문에 철분 섭취가 중요합니다.
빈혈에 좋은음식
빈혈에 좋은 음식의 대부분은 철분이 많이 함유된 음식들입니다. 철분과 함께 좋은 영양소가 함유되어있으면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
브로콜리:브로콜리는 야채 중에서 가장 높은 철분 함유량을 가진 식품 중 하나입니다. 빈혈에 도움을 줄 뿐만 아니라 브로콜리에 함유된 다른 영양소들은 각종 암 예방에 도움을 준다고 합니다.
양배추:양배추는 식이섬유가 풍부하게 함유되어있어 변비에 효과가 좋고 철분 함유량과 비타민도 함유되어있어 빈혈에도 좋습니다.
부추:부추는 남성 정력에 좋다고 많이 알려진 식품입니다. 그렇지만 부추가 꼭 남성에게만 좋지도 않습니다. 부추는 여성이 섭취할 경우 혈액순환을 도와주고 신진대사를 원활하게 해 생리통을 완화하는데 도움을 줄뿐만 아니라 빈혈에도 좋습니다.
비트:비트에는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어있습니다. 비트는 철분 풍부하게 함유되어있어 빈혈에 좋을 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하게 함유되어있어 변비해소에도 도움을 줍니다.
시금치:시금치에는 항암작용을 도와주는 베타카로틴이 함유되어있고 칼슘 철분 비타민 등이 풍부하게 함유되어있어 몸에 좋은 식품으로도 많이 알려져 있습니다. 빈혈 예방과 빈혈에 좋은 성분을 많이 함유하고 있고 반찬으로 쉽게 섭취할 수 있는 식품이기 때문에 추천드립니다.
매실:매실은 구연산 유기산 펙틴 칼슘 철 비타민을 함유하고 있습니다. 매실의 효능으로는 소화가 안될 때 또는 입맛이 없을 때 매실을 물에 많이 타 먹습니다. 매실은 피로 해소를 도와주고 변비에도 효과적으로 알려져 있기 때문에 빈혈을 예방하는데 도움을 줄뿐만 아니라 여러 가지 효능이 신체에 좋게 작용하기 때문에 하루 권장량을 맞춰서 매실을 먹는 것을 추천드립니다. 과다하게 복용할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다.
소고기:각종 육류에는 철분이 풍부하게 함유되어있습니다 그중에서 철분 함유량이 가장 높은 것은 소고기입니다. 그렇기 때문에 빈혈에 좋은 육류로는 소고기를 작성했습니다. 하지만 소고기에는 지방이 많이 함유되어있기 때문에 채소류와 함께 섭취하는 것이 좋고 많은 양의 소고기를 지속적으로 섭취할 경우 성인병이 생길 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
미역:미역에는 엽산과 철분이 풍부하게 함유되어있어 빈혈 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라 식이섬유와 칼슘이 풍부하게 함유되어있어 임산부에게도 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 산부인과에서 아이를 낳고 미역을 먹을 정도로 산모에게 좋습니다.
굴:굴에는 철분과 아연 비타민 등이 풍부하게 함유되어있습니다. 바다의 우유라고 불릴 만큼 좋은 영양소들이 풍부하게 함유되어있어 남성의 정력에도 좋을 뿐만 아니라 원기회복과 빈혈에도 좋습니다.
빈혈을 예방하기 위해서는 올바른 식습관과 운동이 중요합니다. 균형 잡힌 영양소 섭취가 안된다면 빈혈이 생길 수도 있으니 끼니를 잘 맞춰 챙겨 먹어야 합니다. 빈혈은 가임기 여성에게 나타날 가능성이 더 높지만 남성이라고 해서 빈혈이 생기지 않는 것은 아니기 때문에 모두 주의하셔야 합니다. 이상으로 빈혈에 좋은 음식 총정리를 끝마치겠습니다.
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